セブンイレブン 「カニカマバー」でタンパク質摂取
最近体重が落ちています。1ヶ月前から見ると5 Kgの体重減です。食生活が変わったわけではありません。一日一食の生活は変わりなく特に体重が減少する要因は思い浮かばないのです。目標体重が55Kgなので現在56Kgは心配するほどではありませんが、一気に減ると気になりますよね。
もともと間食はしない方なので季節がら痩せてきているのかも知れません。本来はあまり日常活動していないので消費カロリーが少なく太ってもおかしくないのですが、食べているもののバランスが悪いのかなとも思います。
そこで間食でタンパク質を摂ることにしました。食事からのタンパク質見直しはもちろんですが、不足する分を間食で摂ろうと思った次第です。筋力が衰えているのでちょうど良いと考えます。
タンパク質が豊富な食事は
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
などが挙げられます。日常の食生活で充分摂取できている分には問題ないでしょう。現在痩せてきていて体力の衰えを考えるとタンパク質の補充は日常の食事以外から考えた方が良いとおもいます。そこでコンビニなどで手軽に手に入る食品をチョイスしました。
セブンイレブンで手に入るカニカマバーです。
片手で気軽に食べれるシリーズです。豆腐バーなのがありますね。おやつがわりに食べれるのは嬉しいポイントです。
1PCで75gタンパク質は10.2g入っています。脂質0.2g 炭水化物7.7gです。
作っているのはプリマハムですね。お値段は税込181円とそれなりの価格ですが小腹を満たすには充分な量目です。東京・神奈川・群馬・栃木・埼玉・千葉のセブンイレブンで販売されているようです。ワンハンドでいつでも食べれるところがお手軽です。
1日に必要なタンパク質量は成人男性で約50g推奨量としては65gが必要とされています。ご飯丼ぶりいっぱいでタンパク質7.5gと考えると納豆のタンパク質12.4gなどを組み合わせても20gです。カニカマバーなら一本で10g摂取できます。
体を動かす人は、より必要量が多くなります。私の運動量なら適度な含有量と言えそうです。
通常のカニカマはカニの柔らかさに似せて崩れるような食感ですが、こちらはしっかりと身が詰まったような食感です。噛みごたえがあり太さも相まって食べ応えも充分です。食べていくとほろほろと崩れていくのが特徴の口当たりです。噛むごとに蟹のエキスが口の中に広がりカニ風味の醍醐味を充分味わえます。ジューシーさはピカイチだと思いました。
しばらくは間食をカニカマバーで凌ごうと考えている次第です。体重に変化があったらまた書きたいと思います。
セブンイレブンがお近くにある方は是非一度食して見てください。美味しくタンパク質が摂れますよ。
ブログタイトル名変更のお知らせ セルフストーリーにしました！
迂曲左折してブログ名をやっと変更しました。色々悩んだのですが「セルフストーリー」です。数年「単身赴任の暮らし」でブログを書いていましたが、家族の元に帰った為ブログ名と内容がそぐわないために迷いに迷った末変更した次第です。過去記事との整合性を考えたらキリがないので前を向いてタイトル変更を決意しました。
selfとは自分、自身、自己を表します。何ということもないただ「自分の物語」という単純なタイトル名です。書いていく内容はそれほど前と変わるわけではありませんが、何となく新規一心という感じですね。単身赴任生活は1人暮らしの気楽さもありましたが、それも最初の数年でその後寂しさも味わいました。私たち夫婦は最初の1年をともに暮らしただけで20年以上単身生活を余儀なくされていたことになります。
途中で病気となり「突発性難聴で始めたブログ」を皮切りに休職中の寂しさを紛らわすことを目的に始めたブログ、病気にこだわってはいけないと「単身赴任で始めたブログ」に途中で変えました。単身赴任生活の孤独をブログに綴っっていましたが再び「身体表現性自律神経機能不全」と言う病気になり再び休職退職して現在は療養中です。闘病記というカテゴリーも考えましたが一生付き合う気持ちもなく病気は病気としてブログタイトル名には触れません。
これからの人生ともに暮らす家族と共に日々の出来事を気楽にブログに残していけたらいいなあと考えています。現在は毎日の変化に乏しい生活を送っていますが、病気が治るまでは致し方ない事でもあり、書く内容もそれに伴い雑談程度のことですが、お付き合い頂いたら幸いです。このブログタイトル名は今後変更しないつもりと今は考えています。長く付き合えるタイトルにしたと自分では思っています。
この際タイトルを変えたのでアイコンも変えたらいいなあと今は考えています。現在のアイコンは、Home Pod miniを写真に収めただけなので、はてなのバージョンUPで表記が丸くなり真っ黒な丸にしか見えない時もあります。もう少し丸型に合わせて明るい色合いのアイコンに変更できたら嬉しいです。絵心がないので何か写真を撮って合わせてみたら良いのかなあと今から算段しています。皆様のアイコンを見ると素晴らしいアイコンを使ってらっしゃるので触発されます。本当は外注も考えましたがそこまでの思い切りもありません。しばらくは皆様のアイコンを注視したいと思います。
ということで本日はタイトル名変更のお知らせとなります。
皆様方、今後とも宜しくお願い申し上げます。
話す事がメッキリへりました。なんで？
現在妻と息子との3人暮らしです。療養中になって退職し単身赴任から我が家に戻ったのが昨年の9月のことです。当初は久々の家族水入らずの生活に慣れずにオタオタしていたのですが、半年が過ぎ日常の風景は家族がいるのが当たり前になってきました。
自分で言うのも何ですが、私はあまり話す方ではありません。最近家族で何を話したら良いのかわからないことが多く感じられます。当然ではありますが、たわいもないことは話しますが、これといって「あはは」と笑うことも無い日が、続きます。理想は笑顔の絶えない夫婦関係ですよね。
世間では何も話さなくてもそばにいるだけで気にならない存在って大事だよねとか言いますけど、「おかえり」と「ご飯おいしかったよ」で終わることもしばしばです。
息子に至っては「ただいま」と「おやすみ」で終わることが多いのです。はたと私たちは話題が無いことに最近気がついてしまいました。私が家にいることで何もしていないので話題が無いのが一つと妻はワインエキスパートの試験を受けるべく毎日勉強しているので向こうからあまり話しかけてはきません。ちょっとしたことは、話しかけてきますが、すぐに終わってしまいます。病気のことも話すにも進展がなく毎月の診察でどうだった？くらいです。体調が非常に悪いときもないし愚痴をこぼすのも何となく気が引けて言わないのでお互い触れずじまいです。
世間ではどうなんでしょう、結婚して30年近く経ちますが会話が少ないのは気のせいでしょうか？それとも普通なんでしょうか？私からもっと話しかけたほうが良いのでしょうか？
最近の気になることNO1です。考えることが少ないのでそんなたわいもないことを深く考えてしまうのかもしれません。結婚した娘の家にこの間遊びに行ったのですが、妻と娘の話を聞くだけで終わってしまいました。私が聞き役ということでは無く、2人で話しているのです。そばで聞いていて口を挟む話でもないのでだまっていましたが、何か話すべきでしょうか。
妻との距離感が離れているような気がします。かといって夫婦間がうまく行っていないのともちょっと違います。こんな時皆さんならどう考えますか？私からもっと話しかけるにしても今日は天気がいいね〜くらいしかありません。共通の趣味があるわけでもなく妻の勉強しているワインに詳しいわけでもなく何を話しかけていいのか分かりません。
妻に「もっと話しかけてよ」なんていうのも変ですよね。そんな毎日にちょっぴり不安な今日この頃です。ちなみに前はよく話したかと言うとそうでも無いんですよね・・・単身赴任だったもので。
「セルフストーリー」はいかがでしょうか？ ブログタイトル考えました
毎日書くことが思い浮かばない。Macの前に座るのだがそこから先に進まない。キーボードに手を置くが指が動かない。療養中の生活に変化はあまりない。毎日寝て起きてソファーでボ〜ッとして日々が過ぎていく。
それでもブログのタイトルは毎日考えています。今の一番の候補は「セルフストーリー」自分自身で「あることをする」という意味です。何気ない日常の徒然を書いている雑記の私のブログでもこのタイトルならどのような事を書いても問題ないと思います。これでタイトル変更はこの先しないつもりです。
タイトルが決まれば、いくらかスッキリすることがわかっているのでこの候補名を今、公表してタイトルを近々変えるという事を考えています。
話は変わりますが、今現在Fitbitによる睡眠時間は一日5時間から6時間をさしています。薬を飲んでいるのだから8時間は寝たいのだけれど少し物足りません。日中に眠気が残り昼寝を1時間ほどしています。細かいところを見ると浅い眠りが多く昼間の眠気はその辺が影響しているのかもしれません。前回の診療でフルニトラゼパムが追加になり、眠りの改善を図る処方をしてもらっったのですが、あまり影響していませんね。薬だけ増えて眠りが改善しないという悪循環です。
今は目標8時間睡眠ですがこれは正しい数値か分かりません。単にそれくらい寝たいという願望だけです。年齢的には7時間寝れていればOKなのかもしれませんが、昼間の倦怠感は改善されていません。先生は睡眠時間がある程度確保できれば自律神経も落ち着くと考えています。
7時間睡眠の方は世間では多そうですが、5から6時間はボーダーラインというところでしょうか？薬を飲んでいない状態で6時間ならそこそこ寝れている、薬を飲んで6時間では少ないという考えが良くないのかもしれません。ここでも妥協が出来ない性格が出てしまっています。
そのほかの症状は相変わらず変化がなくやはり睡眠時間の改善が優先順位が高そうです。医師もそのように治療方針を立てているのですから信じる他ありません。
いっそのこと睡眠時間を測らないで気にしないことも良いのかもしれませんね。なんとなく睡眠時間の話にそれましたが、ブログを更新できない事が多い日が続きますが、気まぐれで書きますのでお付き合い宜しくお願い致します。
いつもは1000文字を目安に投稿しています。ここまでで916文字です。これはブログ開設当初から目標にしている文字数ですので何とか継続していますが、時には短いのでも良いという考えも大事ですよね。短いから悪いという考えが書くことを狭めてしまっています。
話は戻って本日のメインはブログタイトルを「セルフストーリー」にするよという告知です。グダグダと書きましたがいかがでしょうか？
Apple WatchをやめてFitbitに変えた 睡眠管理が重要
Apple Watchをやめました。息子にプレゼントです。今までは外出の機会も多く、腕時計としての機能も満足していたApple Watchですが、現在は無職で療養中のためそれほど必要とする機会があまりありませんでした。
通知機能もほぼスマホを身につけているため腕で通知を受け取る必要もあまりありません。さよならApple Watchというところでしょうか？健康管理で必要な機能は私の場合睡眠トラッカーが今一番欲しい機能です。残念ながらデフォでApple Watchにはついていないんですよね。そこで活動量計を購入することにしました。
Fitbit Charge 4です。アマゾンでお手軽価格な10000円台で買える機種を選択としました。もちろん睡眠計測が主な目的なので機能的に満足なFitbitが一番良いだろうとの思惑です。Suicaがついたタイプも販売していますが、私はほぼ電車に乗らないので必要ありません。それでも2万円くらいで買えそうでしたが・・。
見た目は確かにApple Watchの洗練されたおしゃれさには敵いませんが実用的な使い方だと良い選択だと思います。
・GPS搭載
・心拍ゾーンの測定機能 脂肪燃焼 有酸素運動 ピークゾーン カスタマイズされた心拍ゾーンに到達された際に通知されるためアクティビティの強度が把握できます
・浅い睡眠 深い睡眠 レム睡眠のデーターを記録 ←ここが重要
・着信 テキストメッセージの受信 アプリの通知を表示
・最大7日間のバッテリーライフ（GPS使用時は最大5時間）
・文字盤がカスタマイズ可能
とApple Watchとも被る部分もあります。
・対応OS Bluetooth 4.0以上 iOS 11.0以上 android7.0以上に対応
アクティブトラッカーとしては充分な機能がついています。
プラスチックのチープさはありますが液晶画面が大きく着用していてそれほど安っぽさは感じません。時計は常時表示はできませんが腕を持ち上げると時刻が表示されます。
各種設定は左横のタッチセンサーを押して液晶画面でタッチ操作です。
私のように家で療養中の方は運動機能はいらないかも知れませんが椅子から立ち上がったり軽い散歩するくらいの時は必要かと思われます。階段の登り下りも計測できる優れものです。画面の一部です。今日から着けたので歩数は119歩です。この他にもメニュ下部に色々項目があります。
とにかく充実した睡眠トラッカーで日々睡眠状態の把握は必須ですね。（あまり神経質になってもいけませんが）睡眠の時間、質、回復によって0から100で睡眠スコアが計測され80以上だと良い、90以上で非常に良いと判断されます。推定酸素濃度量は寝ている間に息が止まったりすると飽和レベルが下がり変化が大きくなります。
外出の機会が減ったとはいえもし他の人に見られてもカジュアルなデザインと装着感で意外としっくりきます。防水50mも何気に嬉しい機能です。
ということでApple Watchは手放しましたが新たなFitbitで管理しようと思います。まあ新しいApple Watchが出て睡眠管理が、できるようになったら又書い直すかも知れません。Appleさんお願いします。
歯の健康を保つ5つの施策
自律神経の病気になってしまいましたが、歯の健康には気をつかっています。目標は80歳で自分の歯を20本残すことです。最近噛み合わせが気になって歯医者行ったのですが、様子を見ましょうということで帰されてしまいました。私としては何らかの治療を希望していたのですが肩透かしです。
妻も息子も虫歯で歯医者通いをしていますが私は定期検診を半年に一回、行くらいで虫歯はありません。歯肉も元気です。いつも歯医者からは綺麗にしていますねと褒められています。そんな私の歯の健康維持に役立っているものを今日はご紹介します。
食後30分以内に歯磨きをしています。まずはピック型の歯間ブラシで大きな食べ残しを取ります。その後普通の歯間ブラシで歯肉を意識しながら歯間の汚れを取ります。左側上下が少しやりづらいですが左手に持ち替えてやると少し楽にできます。やわらか歯間ブラシは、一部入りづらいところがありますので歯間フロスで、取りこぼしがないようにWで使用しています。正直めんどくさいですが、歯医者に通う手間を考えたらこれくらい何ということありません。
次にブラウンのオーラルBにて歯磨きをするわけですが一本一本を意識しながら上下で５分間を目安に磨いています。ドルツ、ソニックケアと代表的な電動歯ブラシを使用してみて私はブラウン派です。円形のブラシ部分が、回転しながら歯間の汚れや歯と歯茎の境目を綺麗にしてくれます。ドルツも使用した事がありますが磨いた後のツルツル度はブラウンの方がより際立って磨けている印象があります。歯磨きモードが５種類ありますが私はいつもダイヤモンドクリーンを使用しています。音がうるさいのが玉に瑕ですね。ソファーに寝転びながらやっているのでテレビを見ながら数分なんてすぐです。
その後、歯間ジェットウォッシャーで歯間の磨き残しを取り去ります。これはノズルの先から出てくる水で歯間の汚れを流す仕組みです。初めは血が出ていましたが、今では最強で使用しています。結構磨いているつもりでも食べかすが出てくるので欠かせません。終わった後の爽快感もクセになるとやらないと気持ちが悪いと感じるくらいです。
最後にコンクールでうがいをして終わりです。コップに数滴入れてうがいをすると長時間口の中がスッキリします。1本で一回４滴くらいなので数ヶ月持ちます。有効成分としてグルコン酸クロルヘキシジンを含む洗口液です。歯科医師で勧められてから愛用しています。
これでもかというくらい歯磨きに時間を使っています。慣れるまでは面倒臭いと思っていましたが今ではルーティーンです。これが終わってやっと1日の終わりという気分ですね。意外と歯の健康は意識しないと出来ないものですが、歯の手入れをおろそかにして身体の変調をきたしてしまうという書き込みのサイトも数多くあります。神経質になる必要はありませんが、歯間ブラシを使うだけでも大分違うようです。ぜひ参考にしてみてください。
松屋 カットステーキのハッシュドビーフを食べてみた 久々のテイクアウトで大満足
家族と住んでから自宅で調理をすることが多くなり、外食の機会が無くなりました。そんな毎日ですが、この度家族が夕飯にいない日があり久々の外食を楽しもうと思い立ちます。外で食べる気はないのでテイクアウトを目的に近所のお店を探します。
松屋、マクドナルド、ケンタッキー、リンガーハットからの選択です。テイクアウトでの購入ですので前から食べなれている松屋にてテイクアウトすることに決めました。久々のメニュー選びでワクワクします。牛丼ではありきたりなので期間限定メニューから選択をしました。
松屋の「カットステーキのハッシュドビーフステーキ」です。発売は4月26日からと日がたっていますが現在も販売中です。
「カットステーキのハッシュドビーフ」は鉄板でジューシーに焼き上げた牛肉のごろごろカットステーキと柔らか薄切りビーフを、たっぷりの濃厚ソースでお召し上がりいただく食べ応え抜群の新メニューです。肉感がたまらないだけでなく、牛肉の旨味を引き立てる松屋オリジナル濃厚ソースも主役級。ソースだけでご飯が進む味わいです。
ホームページでは魅力あるうたい文句で購買意欲を掻き立てます。販売期間中はライス大盛りなのも嬉しいポイントです。
ライス並みもりでカロリーは1007Kcal 脂質45.4g 炭水化物118.1g です。かなりボリューミーですね。
早速購入してきた料理を食卓の上に広げます。ソースに埋もれて牛肉が入っています。ほのかにハーブの香りがします。なんのハーブかわかりませんがソースから立ち登る湯気とと共に鼻にふんわりと優しく香ります。
大きめのカットステーキが３枚入っていました。肉の厚さは５ミリほどでですが噛むと柔らかく口の中にとろけていきます。ソースの濃さとあいまって牛肉の旨味が口の中に広がります。厚さはありませんが十分牛肉の味わいを楽しめます。
薄切り牛肉も大きめのサイズで食べ応えが満点です。贅沢に入っていました。この牛肉はハッシュドビーフでよく見かける肉ですね。Wikipediaによるとハッシュドビーフとは、薄切りの牛肉をドミグラスソースで煮込んだ洋食の一つであると書いてありました。ハウス食品で発売された商品が名称を全国に広げたというらしいです。いずれにせよハッシュドビーフに厚切り牛肉を入れた商品ということになりますね。
牛肉の他はマッシュルームと玉ねぎが入っています。脇役ですが侮れない存在です。食感もしっかりとありソースに負けていません。
総じて満足度の高い商品となっています。ソースはトマトが入っているのか酸味が強く感じられますが定番デミグラスソースとしてご飯によくあいます。思わずご飯にかけて食べてしまおうかと思うほど濃いめの味付けですが肉の存在感を消すことなく旨みを引き立てる絶妙な濃厚さです。
期間限定ですのでお近くに松屋がある方は、一度食べて見てはいかがでしょうか？
