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突発性難聴ではじめたブログ

突発性難聴と耳鳴り 不眠時の日々を綴る

ストレスからくる蕁麻疹 ストレス解消に役立つヨガYOUTUBE 5選

昨日は、三回目の皮膚科の受診に行ってきました。

最初に蕁麻疹が出てから約一ヶ月。

 

身体が、前触れもなく突然痒くてしょうがありません。

継続的に飲み薬と塗り薬をつけていますが、依然と治る様子がない。

 

今日は、先生が初めて、それほど自覚してないのですが、

ずっと調子の悪い皮膚のトラブルの原因が、

「ストレス性の蕁麻疹です」 とおっしゃっていました。

 

 

ストレス性蕁麻疹

心因性じんましんはストレスを中心とした心の病が原因で発症するじんましんです。ストレスを感じるたびに発疹が出現して、赤い膨らみとかゆみを伴ったときは心因性じんましんの可能性が高くなります。
自覚症状なしで精神的負担を背負っていると、原因不明で皮膚に肌荒れや湿疹などの変化が現れることがあります。この状態を放置することで肌は悪化しやすいですが、自然に治まる可能性も高いです。
ただ、急激な環境の変化や著しい精神的ショックを体験したり、慢性的に不都合な状況にさらされたケースでは、柔軟に対処していく力が及ばずに、心の病にかかりやすいです。
特に極度の不安、焦燥感、抑うつ、無気力、引きこもりといったような精神的症状を自覚することがあります。このような症状が慢性的に出現する状態は「心因性疾患」と呼ばれています。
心因性疾患は主に神経症心身症躁うつ病に3種類に分けられます。さらに心因性じんましんはてんかん自律神経失調症などの病気、内向的な人や情緒不安定な人にも起こりやすいです。

心因性じんましん - 過度のストレスで皮膚の状態が悪化する|蕁麻疹(じんましん)事典より引用

ストレス

ストレスとは、不快な刺激によって生じる反応のうち、刺激の種類に関係なく生じる心身の反応だということになります。

不快な刺激であればどんな刺激であれ生じるもので、騒音でも、対人関係の葛藤でも、仕事の負荷でも、「不快と感じる刺激」であれば生じます。そしてストレスは、恐らく副腎皮質ホルモンや自律神経系のバランス異常によって生じると考えられています。

副腎皮質ホルモンや自律神経系は局所ではなく全身に作用しますので、ストレスという反応も全身に様々な症状を来たすのです。

例えば騒音という不快な刺激を受けて、刺激に対応する局所の症状(難聴などが生じる)のはストレスではありません。これは局所適応症候群になります。しかし騒音によって血圧が上がったり、胃がキリキリ痛んだり、イライラしたりするのは全身適応症候群(ストレス)になります。

ちなみに精神的に不快な刺激は、局所の反応のというものは認めないものが多く、ストレスのみが生じることが一般的です。例えば、「悪口」「嫌がらせ」などの不快な刺激を受けても、こころはそもそもが局所ではないため対応する症状というのがありません。この場合、血圧が上がったり、胃がキリキリ痛んだり、イライラしたりするという全身適応症候群(ストレス)のみが生じます。

私たちは普段、不快な刺激の事を「ストレス」と呼ぶ傾向にありますが、正確には不快な刺激によって生じる反応が「ストレス」なのです。

自分ではそれほど自覚症状があるわけでもない。

ストレスとは何か。知って頂きたいストレスの本当の意味より引用

 

 

こちらにある通りそれほど自覚症状が、あるわけではありません。

もちろん耳鳴りはストレスになっているだろうし、

それに伴う不眠症状も精神的に

ネガティブに感じているのでしょう。

 

しかしながら、各医学的対症療法については医師の受診のもと、

睡眠導入剤などで

不眠への対処や、耳鳴りの低減を図るための各処方による

お薬を飲んで過ごしています。

 

職場においても不快に思うことは以前より大幅に縮小しています。

 

季節の変わり目の心の動きかもしれませんが、

皮膚に現れた症状ほど深刻には

自分では捉えていません。

 

いずれにせよ、ストレスの対してどのように

付き合っていくのかを考える良い機会と

捉えていくことにします。

 

matome.naver.jp

 

50個もあるので、タイトルにある通りこの中で一つくらいは

継続的にできることがあるし

実践していることもあります。

 

運動も毎日少しづつ行っています。

プランクトレーニングも継続していますが、今回は初めて

ヨガを少し取り入れてみようと考えました。

 

YOUTUBE探すといろいろありますが、まずは五個を選んで

できることから。

 

ストレス解消に役立つと思われるヨガYOUTUBE

 


ストレス解消☆ヨガ「コブラのポーズ」


背中のこり、肩こり解消15分ヨガ


不安、心配、緊張の時に気持ちを落ち着かせる10分ヨガ


ストレス解消ヨガ ^_^ 簡単な呼吸法+フロー


ハタヨガ〜ショルダースタンド《サルヴァンガーサナ》〜鋤のポーズ《ハラーアサナ》

 

最後のポーズは非常に見ただけで出来そうもないのですが少しづつ

何かを行うことでその過程で低減できることに期待もあります。

 

私は形から入ります。

 

ということでヨガマットを購入しました。

 

アマゾンベーシックヨガマットです。

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このシリーズは梱包材に貼られている、シールがかっこいいですね。

このシールのデザインが、特別感がします。

 

このヨガマット以外にもアマゾンPVは色々出してきています。

そしてこのシールが貼られているものが届くことが、多いと言うこと。

 

ダンボールを開けると綺麗に巻かれたヨガマット。

黒がかっこいい。

太巻きみたいですが・・・

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厚みが結構あります。さながらバームクーヘンの黒い版かな。

 

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伸ばすとベットよりやや短い程度、絨毯みたいです。

 

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主なスペックは

  • ヨガ、ピラティス および その他のトレーニング・ルーチンのための運動マット
  • 強い摩擦に耐える凹凸ですべらない表面
  • 13mmの厚みで快適なクッション・サポート
  • 軽量で耐久性のあるフォーム製;キャリング・ストラップを含む
  • サイズ188x61x1.3cm (縦・横・高さ)

においもそれほど気になりません。単身なので引きっぱなしでもいいでしょう。

 

何かのきっかけがなければ買わない商品ですが、初めの一歩として

ヨガマットを購入したよ〜

て話でした。

 

ヨガに限らず毎日の部屋での運動にヨガマットを引くことによる

モチベーションにつながればいいなあとも、考えての健康投資です。