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突発性難聴ではじめたブログ

突発性難聴と耳鳴り 不眠時の日々を綴る

耳栓と耳鳴り

耳栓です。 安いのもありました。 少しお高いのですが、とりあえず難聴に耳栓が有効な、ひとつの手段として 耳鳴り提言に一役または、効果があるという記事を見つけて アマゾンから購入しました。 耳にすっぽりはまり違和感なく1にちつけられる 小さなピー…

話すこと、書くことの違い 不眠 難聴を表現する

昨日の睡眠時間は5時間 少し短めかな。 今日は受診日、午前中から外出するのも久々です。 毎日の行動記録から中途覚醒について話をするも、薬はそのまま継続。 もう少し様子を見てみましょうとのこと。 復職診断書を記入してもらいそのまま会社へ提出に行き…

不安神経症と乾皮症 メンタルヘルスの改善への足がかり

昨日の睡眠時間は6時間。 だいぶ安定してきました。 今日は、森田療法というメンタルヘルスの電子書籍を読んでいました。 その中で不安神経症の場合という記述があり、ブログに記録しておこうと。 たまたま昨日、DTVでニコラスケイジの『マッチスティック・…

2択しかできない?

昨日の睡眠時間は5時間。 UPは一定の時間に起きることで疲れを取ることにつながります。 とアドバイスしてくれてます。 これが一定にならなくて困ってます。 目覚ましをかける必要はないのですが、だいたい4時5時6時のどれかに起きることが 多いのです。 寝…

眠りと運動 

今週のお題「今年買って良かったモノ」 昨日の睡眠時間は5時間45分 UPは眠る前にヨガをしましょうよとコメントしてくれてます。 やはり運動は休職中後半の課題です。 筋力増加というより衰えた部分をこれ以上衰えさせないための維持と 筋肉の可動域を広げた…

寝付けない時は寝付けない

昨日の睡眠時間は5時間30分 少し寝つきが悪くなってる。 ベットに入ってか1時間から2時間ほどかかるようになってます。 gigazine.net それなりに気を使ってるつもりで睡眠関係の記事をよく読むが、できることと出来ないことがある。 すでに導入剤で寝ている…

はてなブログと心の整理

昨日の睡眠時間は6時間27分 今日は心療内科の日、電車に乗って行って『かえる』と約3,542です。 UP MOVEは歩数も図れます。毎日500歩9らいなのでで約7倍です。 休職してから毎日2時間程の軽い運動はしてますが、あくまで室内がメインなのでUPはつけずにいま…

低周波治療と肩こり

肩こりと背中 昨日の睡眠時間は6時間36分でした。 寝る時間が少し早くその分増加したようです。 いつも早く寝ればいいじゃんと言われるかもしれませんが、その辺は薬を飲むタイミングと仕事に戻ったときいつも早く寝れる状況とならないため、多少の変化をつ…

悩みの原点 振りかえると答えは見えるのか?

1度人生?振りカエル 期間は決めなくても少し戻ってみよう 昨日の睡眠時間は5時間15分 毎日の生活記録をつけてます。これは休職に入る時の決まりのようで特に細かな指示はないのですが主に活動と睡眠時間そして体調を記すものです。だんだん飽きてきてちょっ…

24時間 寝ないで見た

さていよいよ復職へ向けての準備を進める段階です。 産業医面談も終わり少しづつ1日の生活サイクルを色々戻してかなければなりません。 そういえば、産業医の先生・クエチアピン・は、『興奮を抑えるなどどちらかというと躁状態を鎮める薬だけどなあ双極性障…

知識をもらい学んでも行動に置き換える難しさ 産業医さん

●産業医とは 職場において労働者の健康管理等を効果的に行うためには、医学的に関する専門的な知識が不可欠なことから、常時50人以上の労働者を使用する事業所におていは、事業者は産業医を選任し、労働者の健康管理等を行わなければならない。 ●産業医を選…

知らないって事はあまり得にはならないなあ

昨日の睡眠時間は5時間20分。 明日は産業医面談です。 抑鬱症状。 診断書は3ヶ月の自宅療養の記されて休職して約2週間が過ぎました。 突発性難聴というキーワードには色々な書き込みがありますが、最終的に実際に治療してる私の、医師の判断は原因不明、そし…

物差しは、計る、図る、測るによって変えてみるという手もある

昨日達成できた睡眠時間は希望虚しく、たった1日でした。 今日の睡眠時間は5時間50分と昨日より約2時間少ない。 ああ昨日はローソンの筑前煮は食べなかったけど、ちゃんと足あげをしたんだけどなあ 効果は1日限定だったのか、そもそも効果がなかったのか。 …

目標達成した!!

なぜだかわかりません! ふと目がさめ、なんとなく明るいなんとなく外が明るい。 枕元の目覚ましを見ると7時。うん?夕方かな・・・・ 飛び起きました。なんとなんと朝の7時です。 ワクワクしながらUPを見ると なんと 2度寝しないで9時間も寝ていました。 …

寝具と睡眠の関係

今日の目覚めは4時25分、合計6時間と少し多いかな。 毎日7時間以上眠れるようになれば少し楽になるかもしれない。 昼間の睡眠時間を入れると8時間はゆうに超えていることになるが 休職から復職へプロセスを考えると、やはり夜だけで7時間超えが目標です。 休…

お酒と睡眠

今日の更新また遅れてしいました。 不眠での休職からまだ8日しかたってない。 なかなか生活のリズムを安定させるには、程遠く不安が強い。 今日の遅れた理由は、昨日ちょっと日本酒を飲んでしまい 薬を飲む時間を遅らしたにもかかわらず、4時間で目覚めて …

休職中のすごしかた 突発性難聴で不眠

休職して約1週間が経過。 本日の睡眠時間 23時就寝起床3時50分 Upによると深い眠り3時間38分 浅い眠り1時間50分 合計5時間30分ほど UP MOVEで睡眠のトラッキング。見ると悲しくなりますがデーター化しておくことが小さな目標にもなります。UP MOVEは腕に巻…

適正な睡眠時間とは

昨日は、なかなか寝付けず21時にはベットに横たわるも 寝たのは23時となる。 起床は4時30分で合計5時間30分そのうちUPによる 深い眠りと言われている時間は4時間ちょい。 目覚めは毎日夢を見てパット目がさめる。 起きたては、以外とすっきりするがその後…

耳鳴り

目覚めの時はやや小さく、感じる。 前日の夕食後に服用する、薬の効果が残っているからか。 しかし午後から夕方かけて高音域のキーンという音が ひどくなり、夕食後に服用した薬で、いつの間にか 眠る状態。 夕食時食欲ないが無理やり食べている感じだが DTV…

睡眠障害

今日は、完全に睡眠不足です。11時就寝をし目覚めたのは3時 レム睡眠は3時間20分とはいえ起きた時のフラつき感半端ない(泣) 昨日一昨日少し改善と喜んだのもつかの間でした。 昼間眠るから悪いのか・・ それにしても安定しない、自分ではこの睡眠が改善す…

6時間44分達成

昨日は10時就寝、本日の起床5時と久々の6時間超え。 深い眠りが5時間となり目標達成した。 その前と何が違うん? 寝る前に少しスクワットした位しか違いは覚えていない。 只DTVにてアメリカドラマを3話続けてみてスカッとした気持ちが 心地よい眠りに繋がっ…

睡眠量が増えない(泣)

昨日の睡眠11時から3時30分とのこと。 ・・・増えてない。深い眠りが2時間50分だからか それ程の、倦怠感はなく目覚めの状況は、そこそこ の寝た感。でも数値化するとやはりちょっと少ないと感じる。 小一時間ストレッチを行う。 片足立ちから初めてスクワッ…

朔日は、心療内科

久々の電車、かかりつけの心療内科で中途覚醒の相談。 トラゾドン25mを追加された。睡眠の質をあげてもう少し 長く眠れるようにとのこと。 昨日アマゾンから // // a.mxe)&&f){a.ec++;a.ter.push(f);b=b||{};var c=f.logLevel||b.logLevel;c&&c!=h||a.ecf++;…

起床AM 2時45分

2日目の記録 今飲んでいる薬は クエアチピン2錠 フルニトラゼパム1錠 ニトラゼパム1錠 セニラン1日3錠 半夏厚朴湯 1日12錠 以上 これが多いのか、少ないのか・・・かれこれ2週間、あの日クエアチピンをふやしたが 最初の3日間位は、8時間くらい…

休職中の備忘録としてブログを始める。

今日も眠れない。 いや正確には寝れているけども、目覚めの時間が早い。 だいたいAM2時から3時だよ。 時間があるからついにブログをはじめようとキーボードに向かう。 眠れなくなったのは2月から。 突発性難聴から耳鳴りがひどく気になって睡眠導入剤を処方…